Sempre più coppie in Italia decidono, per vari motivi, di avere un figlio in età più adulta rispetto alla media degli altri paesi Europei, perciò è bene prendersi cura della propria fertilità in tutte le fasi della vita seguendo alcune regole: mantenere una sana alimentazione ricca di antiossidanti e fibre, dire no al fumo che è uno dei principali nemici della fertilità, non eccedere con l’alcool, fare attività fisica almeno 30 minuti al giorno, limitare l’assunzione di caffè a non più di 4 al giorno, stare all’aria aperta per attivare la produzione di vitamina D e fare almeno un controllo completo dal ginecologo durante l’anno.
Un aiuto ci arriva anche da integratori contenenti super alimenti amici della fertilità e del benessere dell’apparato riproduttivo come ad esempio l’avocado, l’unico tra frutta e verdura ad avere livelli più alti per peso di componenti, quali potassio e folati, strettamente correlati alla tutela della fertilità della donna a qualunque età e alla salute del feto durante la gestazione. Inoltre è ricco di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) che, oltre ad essere necessari per la produzione degli ormoni steroidei, sono in grado di ridurre uno stato infiammatorio (spesso caratterizzante patologie autoimmunitarie, endometriosi, PCOS o infezioni) grazie alla capacità di legarsi a recettori specifici coinvolti nel processo infiammatorio. Questo alimento contiene anche molta fibra, importante per la gestione dei picchi e cali glicemici; ha la Vitamina C, antiossidante fondamentale per il supporto del sistema immunitario, l’acido folico necessario per la prevenzione della spina bifida nel nascituro e per l’integrità del DNA sia spermatico che ovocitario; la Vitamina E, necessaria per la qualità ovocitaria e durante la stimolazione ovarica ed infine il potassio, che fa bene alla pressione arteriosa e diminuisce l’ipertensione in gravidanza.
Sane abitudini e un occhio al tempo che passa sono i migliori alleati della fertilità.